Para cambiar nuestros malos hábitos nutricionales y evitar el sedentarismo, lo primero que tenemos que mentalizarnos es en el cambio de actitud, educar a nuestros hijos desechando la “chatarra” hacia una alimentación sana, mentalizarnos en que debemos realizar actividad física, conocida ésta como cualquier movimiento que realice toda persona.

Querido lector: no deje para mañana lo que puede hacer hoy y empecemos por: caminar para realizar gestiones, no usar el vehículo o transporte para ir de compras, regresar del trabajo caminando, evitar el uso de ascensores, suba y baje las gradas, practique el deporte que le guste (nadar, trotar, fútbol, básket), baile, realice trabajos en casa (limpiar, barrer, trapear), gymkhanas, trotar por lo menos 30 minutos al día, sacar a pasear a la mascota, etc.

Trate de controlar el número de pasos que realiza en el día; para ello, en el mercado existen aparatos llamados pasómetros, que son colocados en el pie o cintura, dando la sumatoria en el tiempo que estipule. En lo posible realice por lo menos 10 mil pasos en las 24 horas si no existe ninguna limitación.

Enseñe a sus hijos a cambiar de actitud y estilos de vida disminuyendo las horas de televisión, computadora, juegos electrónicos; estimule el movimiento que generan las actividades en el hogar (limpiar el vehículo, etc.); eduque sobre alimentación sana, evitando el consumo de comida “chatarra” (refrescos, comida grasa, galletas, fritos, etc.); consuma mucha fruta, verduras, cereales, hidratos de carbono, proteínas; es decir, alimentarse en forma adecuada y no abusar del alcohol, evitar el tabaquismo, el stress, etc.

Si nosotros seguimos estos consejos, su salud no estará en riesgo y, al realizar actividad física, logrará las siguientes ventajas:

En la parte física: mejora la resistencia física, la actividad de su corazón, regula la resistencia a la insulina y las cifras de presión arterial, mejora el perfil lipídico (colesterol), aumenta la fuerza muscular, la densidad ósea y la movilidad de las articulaciones.

En la parte psicológica: aumenta la autoestima, la auto-imagen y la depresión, mantiene la autonomía, reduce el aislamiento social, aumenta el bienestar y alivia el stress.

A nivel escolar: aumenta la asistencia a clases, mejora el desempeño académico, aumenta la responsabilidad, reduce trastornos del comportamiento, mejora la relación con los padres y disminuye la delincuencia.
  
En la fase laboral: aumenta la productividad, disminuye el índice de ausentismo, disminuye la rotación de personal y los costos médicos, así como mejora la imagen empresarial.

En la tercera edad: la actividad física moderada mejora: la fuerza muscular. el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.

DR. MARCO GUERRERO
EMERGENCIAS PEDIÁTRICAS – M.G.
CONSULTORIO 1:CENTRO MEDICO “SAN PABLO”,
AYACUCHO Y VELASCO.
CONSULTORIO 2: ARGENTINOS Y CUBA.
TELÉFONO: 098 376596